23 navike za svjež početak 2023.

Hej ti,

znaš što?

Počeli smo pakirati prve kutije i kroz nekoliko tjedana bit ćemo u novom stanu!

Projekt kupovine, a onda i renovacije stana trajao je gotovo 18 mjeseci, obilježio je veliki dio ove godine i naučio me toliko toga. Čim ovaj projekt privedemo kraju planiram snimiti podcast epizodu o svim naučenim lekcijama – no zašto ti pišem sada o tome?

Prije svega, zato što želim ove novosti podijeliti s tobom. Drugi važan razlog su osobni izazovi.

Uz ograničene resurse vremena, energije i fokusa, svaki put kada fokus stavimo na jedan dio svog života (kao što je npr. renovacija stana) neizbježno je da neka druga životna područja u tom procesu ostanu zanemarena.

No što ako ne želiš zanemariti druga područja svog života dok ostvaruješ velike ciljeve?

Odgovor na to pitanje su – osobni mjesečni izazovi.

Budit ću se u 5:00 od sada pa zauvijek ili više neću jesti čokoladu od sada pa zauvijek obično zvuči zastrašujuće (ili u najmanju ruku, nerealno). A kada nam neki cilj već na samom početku zvuči nerealno – male su šanse da ga zbilja i ostvarimo.

No što ako odabereš isti izazov na samo 30 dana?

Osobni mjesečni izazovi moj su omiljeni način da svakog mjeseca stavim fokus na jedno područje svog života (čak i uz sve druge velike projekte na kojima radim). Nakon godina testiranja, danas znam da ne postoji bolja navika od ove za izgradnju samopouzdanja i života po tvom.

Od osobnog rasta, preko odnosa i zdravlja, sve do zabave i financija – u nastavku ćeš pronaći švedski stol mjesečnih izazova među kojima već danas možeš odabrati prvi za svjež početak 2023.

 

23 mjesečna izazova za nezaboravnu 2023.

1. Jednu stvar napravi drugačije
Ovo je navika uz koju se nikada više nećeš zapitati – gdje mi je proletio mjesec ili godina? Naš mozak pamti aktivnosti i događaje koji su novi i drugačiji od rutine. Ako, na primjer, jedne srijede odlučiš na posao otići pješice (a inače ideš autom), to odjednom postaje “ona srijeda kada sam se smrznula na putu do posla”, umjesto “ne znam gdje mi je tjedan proletio” srijeda.

2. Izađi van
Ništa ne mijenja naše raspoloženje toliko učinkovito kao – promjena okoline. Kada zapnem radeći na nekom zadatku ili osjetim frustraciju, često ću napraviti pauzu i sa Zoe (malom šnaucericom) izaći van. Ako svoje dane često provodiš na zatvorenom, odluči barem 15 minuta dnevno provesti na svježem zraku.

3. Svaki dan zapiši 250 riječi
Uspješni ljudi zapisuju svoje misli i ideje. Ako inače ne voliš pisati, neka to bude popis zadataka koje predugo odgađaš ili to-do lista za sljedeći dan. Bilo kako bilo, testiraj naviku redovitog stavljanja svojih misli na papir.

4. Planiraj obroke unaprijed
U sklopu #radimposvom brenda obično ne pišem o prehrani, no odlučila sam ovim popisom “pokriti” glavna životna područja zbog čega je ovu naviku nemoguće zaobići. Bez obzira na to što želiš promijeniti u svojoj prehrani, planiranje obroka za dan ili tjedan unaprijed će u tome sigurno pomoći.

5. Slušaj bez prekidanja
Usvoji naviku slušanja bez prekidanja. Štoviše, kada sugovornik završi s monologom – postavi mu dodatno potpitanje. Ako odlučiš testirati ovu naviku, sigurno ćeš primijetiti pozitivne promjene u svojim privatnim i poslovnim odnosima.

6. Prebaci punjač za mobitel u drugu prostoriju
Pod “drugu prostoriju” mislim na bilo koju prostoriju koja nije prostorija u kojoj spavaš. Svaki put kada moj mobitel “spava” u dnevnoj sobi umjesto pored kreveta, moja jutra su značajno ljepša i produktivnija.

7. Rezerviraj 15 minuta za razmišljanje
Ne znam za tebe, no u mom rasporedu vrlo se rijetko spontano dogodi da imam 15 minuta nasamo bez mobitela, notifikacija i vanjskih podražaja. “Vrijeme za razmišljanje” danas je postalo luksuz, a ljudi koji ostvaruju velike ciljeve kažu da je upravo to vrijeme zaslužno za većinu njihovih genijalnih ideja.

8. Ubaci 20-minutno pospremanje u svoju rutinu
Ako si poput mene, vjerojatno ne voliš višesatno pospremanje i čišćenje stana. No, uredan prostor pozitivno utječe na našu produktivnost, zbog čega sam u svoje dane ubacila kratka 20-minutna pospremanja. Navijem alarm na 20 minuta i pokušam u tom vremenu što više stvari vratiti na mjesto. Ovaj trik često koristim i u trenucima kada mi nedostaje motivacije i ne mogu se natjerati da ustanem s kauča – provjereno pomaže.

9. Riskiraj
Jednom dnevno, tjedno ili mjesečno (odaberi frekvenciju koja tebi najviše odgovara) napravi nešto što je izazovno, novo i pomalo zastrašujuće. To može biti odlazak na novi meetup, solo ručak u restoranu ili dijeljenje vlastite ideje na sastanku. Uvedi naviku redovitog izlaska iz comfort zone i nagradi se svaki put kada to napraviš.

10. “Očisti” svoje društvene mreže
Ako značajan dio svog vremena provodiš online, preuzmi odgovornost za sadržaj koji konzumiraš. Redovito osvježavaj listu profila koje pratiš kako bi ti online sadržaj koji konzumiraš u svakom trenutku donosio vrijednost i podržavao tvoj rast.

11. Započni dan (malom) pobjedom
Svakog jutra moj osobni izazov je ustati iz kreveta unutar 10 minuta od zvuka alarma. Tvoja “mala pobjeda” može biti namještanje kreveta, jutarnje vježbanje ili meditacija. Započinjanje svakog dana malim postignućem dat će ti potrebnu dozu motivacije za dalje.

12. Isključi se
Jednom tjedno, jednom mjesečno, ma jednom godišnje – isključi se na 24 sata. Ili povremeno izađi u kratku šetnju bez mobitela. Ima nešto posebno u tom offline vremenu.

13. Nabroji tri dobre stvari
Kada pričamo o navikama, zahvalnost je jedna od onih koje je teško zaobići. Način na koji sam ja ugradila zahvalnost u svoj dan je kroz svakodnevno nabrajanje 3 stvari na kojima sam zahvalna. To možeš napraviti ujutro nakon buđenja, dok čekaš na semaforu ili neposredno prije spavanja. Odaberi trenutak u danu i svaki dan nabroji tri dobre stvari.

14. Pošalji dvije poruke
Druga navika na temu kvalitetnih odnosa (uz broj 5): čak i kada nemaš vremena za redovite kave i sastanke, pokušaj se svaki dan javiti jednoj osobi u poslovnoj sferi i nekome tko ti je važan privatno. Redoviti “kako si” ili “ovaj članak me podsjetio na tebe” čine ogromnu razliku.

15. Oznoji se
Ako još nemaš redovitu rutinu vježbanja, neka ovo bude tvoja temeljna navika za više fizičke aktivnosti u 2023. Vježbanje u ovom slučaju postaje zabavnije jer jednako obuhvaća teretanu kao i “popela sam se na peti kat stepenicama”, ili “10 minuta sam plesala po stanu”. Najbrže usvajamo navike koje su nam zabavne.

16. Odaberi jedan prioritet
Svoj dan započni definiranjem jednog prioritetnog zadatka. Vjerojatno ćeš u većini svojih dana napraviti i više od toga, no dovršavanje tog jednog prioritetnog zadatka dat će ti osjećaj postignuća, kontrole i ogromnu motivaciju za ostatak dana.

17. Odradi 30 fokusiranih minuta
Ovo je još jedna navika koja će unaprijediti tvoj fokus i osjećaj produktivnosti. Tijekom 30 minuta u danu mobitel stavi u ladicu i fokusiraj se na prioritetni zadatak. Ova navika, zajedno s prethodnom, najzaslužnija je za moje ostvarenje ciljeva u prošloj godini.

18. Planiraj zabavne aktivnosti
Koliko često planiraš svoje slobodno vrijeme? Dokazano je da nas iščekivanje i planiranje (npr. putovanja) često veseli više od same aktivnosti. I zato, jednom mjesečno isplaniraj svoje vikende i ubaci u njih zabavne aktivnosti kao što su druženja, jednodnevni izleti, slaganje puzzli ili testiranje novih restorana. Isplaniraj aktivnosti, a zatim uživaj u iščekivanju.

19. Svaki dan nauči nešto novo
Ne mogu doći do kraja ovog popisa, a da ne spomenem naviku redovitog čitanja (s tim da je 5 stranica dnevno više nego dovoljno). Kreiraj popis tema i vještina koje te zanimaju, a zatim u svakom danu rezerviraj 15-30 minuta za učenje i istraživanje. Uz knjigu, to može biti i članak, TEDx govor, YouTube video ili online tečaj.

20. Kreiraj glazbenu naviku
Istražujući, iznenadilo me koliko se navika “uspješnih” ljudi temelji na glazbi. Neki redovito plešu, neki rade uz omiljene playliste, neki pjevaju kad su pod stresom. Barem jednom u danu zato uključi sva svoja osjetila i ubaci glazbu u svoju rutinu.

21. Lezi u krevet 30 minuta ranije
Prije nekoliko godina odlučila sam se u siječnju buditi u 5 ujutro i to je postao moj omiljeni osobni izazov početkom godine. Zahvaljujući tome, u siječnju sam često bila 100% motivirana…i neispavana. Danas sličnu naviku definiram obrnuto. Umjesto buđenja u 5:00, odlučujem leći u krevet do 22 sata jer – kvalitetna jutarnja rutina uvijek započinje navečer.

22. Bilježi prihode i troškove
Financije su velika tema o kojoj često ne pričamo dovoljno. Ne samo da o financijama ne pričamo, nego ih ignoriramo izbjegavajući pogled na vlastite račune. Jedna od prvih i najboljih stvari koju možeš napraviti za vlastite financije je bilježenje prihoda i troškova kroz mjesec. Tijekom mjesec dana zapisuj vlastite prihode i troškove u običnoj tablici i samo ih promatraj bez osuđivanja i sa znatiželjom.

23. Potapšaj se po ramenu
Ako si ovdje već neko vrijeme onda znaš da ću često predložiti da proslaviš svoje uspjehe i potapšaš se po ramenu. No, koliko puta to zapravo napraviš? Koliko se često zbilja – desnom ili lijevom rukom – potapšaš po suprotnom ramenu? Ova navika provjereno potiče izgradnju samopouzdanja i motivacije i uči te da navijaš za sebe (a ne postoji ništa moćnije od toga).

Kako ti zvuče ovi prijedlozi?

Odaberi jedan od ovih izazova – onaj koji ti danas zvuči najuzbudljivije – i testiraj ga.

 

Ako još nisi, preuzmi i svoj primjerak Vodiča Godina po mom 2023 i uz njega analiziraj godinu koja je iza nas te isplaniraj uzbudljivu godinu koja slijedi.

PREUZMI svoj set za planiranje na linku: bit.ly/godina-po-mom-set-2023

Također, ako znaš nekoga tko bi volio isplanirati godinu na sličan način – proslijedi mu link bit.ly/godina-po-mom-set-2023

Nakon što isplaniraš godinu, podijeli svoje dojmove na društvenim mrežama uz hashtag #godinapomom i taggiraj @teazavacki kako mi ne bi promaknule.

Život po tvom kreće onda kada odlučiš da želiš više.

Navijam za tebe,

Tea